Όλοι αισθανόμαστε άγχος κατά καιρούς όταν αντιμετωπίζουμε καταστάσεις που είναι αβέβαιες, τρομακτικές ή δύσκολες. Το άγχος είναι ένα πολύ φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα, που έχει σχεδιαστεί για να μας προστατεύει από πιθανές απειλές. Το άγχος μπορεί συχνά να αισθάνεται σαν μια αίσθηση ανησυχίας ή ανησυχίας. Μπορεί επίσης να έχετε σωματικά συμπτώματα - όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, γρήγορη αναπνοή, πονοκεφάλους ή προβλήματα στο στομάχι - για να αναφέρουμε μερικά.
Οι νέοι συγκεκριμένα περνούν πολλές αλλαγές και νέες εμπειρίες, οπότε το αίσθημα άγχους είναι πολύ συνηθισμένο. Και η πανδημία COVID-19 έφερε μαζί της ένα νέο σύνολο προκλήσεων, αυξάνοντας τον κίνδυνο άγχους για πολλούς.
Μπορεί να αισθάνεται συντριπτική, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορούμε όλοι να κάνουμε για να το αποτρέψουμε από την ανάληψη. Εδώ είναι 5 βήματα για να δοκιμάσετε.
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή - Αναπνεύστε αργά μέσω της μύτης σας και έξω από το στόμα σας. Κάντε αυτό μερικές φορές μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Η αργή, εκούσια, κοιλιακή αναπνοή είναι ένα από τα απλούστερα και πιο αποτελεσματικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε το άγχος, καθώς αυξάνει την παροχή οξυγόνου στους εγκεφάλους μας και βοηθά στην προώθηση μιας αίσθησης ηρεμίας. Η πολύ γρήγορη αναπνοή είναι συχνή όταν βιώνετε άγχος και προκαλεί φυσικά συμπτώματα όπως μυρμήγκιασμα σε όλο το σώμα που προκαλεί περισσότερο άγχος. Θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε μια καθημερινή αναπνευστική άσκηση στη ρουτίνα σας ή να δοκιμάσετε προοδευτικές τεχνικές χαλάρωσης των μυών (όπου τεντώνετε και χαλαρώνετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες). Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα και να αποσπάσετε το μυαλό σας από ανησυχητικές σκέψεις.
Μιλήστε με έναν φίλο ή κάποιον που εμπιστεύεστε - πείτε του για το πώς αισθάνεστε και ελέγξτε πώς κάνουν επίσης. Η συνομιλία με κάποιον άλλο μπορεί να μας βοηθήσει να ανακουφίσουμε μερικές από τις πιέσεις που δημιουργούμε στο μυαλό μας και επίσης να καταργήσουμε τον τρόπο επίλυσης προβλημάτων που προκαλούν ή συμβάλλουν στο άγχος σας. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να είστε μια σημαντική υποστήριξη σε κάποιον που αισθάνεται επίσης άγχος - δοκιμάστε να επικοινωνήσετε με κάποιον αυτήν την εβδομάδα.
Επιστρέψτε στα βασικά - όταν οι βασικές ανάγκες όπως ο ύπνος και το φαγητό δεν ικανοποιούνται, μπορούμε εύκολα να αισθανθούμε άγχος και έξω από τα είδη. Φροντίστε τη σωματική σας υγεία αυτή την εβδομάδα - εστιάζοντας στον καλό ύπνο, το φαγητό καλά και κάνοντας κάποια σωματική δραστηριότητα - και δείτε τι διαφορά μπορεί να κάνει. Οι άνθρωποι καταναλώνουν μερικές φορές καφεΐνη ή αυτοθεραπεία με ουσίες όπως ο καπνός και το αλκοόλ για να διευκολύνουν τα έντονα συναισθήματα άγχους, αλλά αυτά θα μας κάνουν να αισθανόμαστε πιο ανήσυχοι μακροπρόθεσμα.
Ενσωματώστε ηρεμιστικές δραστηριότητες στην καθημερινή σας ρουτίνα - προσπαθήστε να περάσετε τουλάχιστον μία ώρα κάνοντας μια δραστηριότητα που θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, όπως να διαβάσετε ένα αγαπημένο βιβλίο, να σχεδιάσετε ή να κάνετε εγγραφή. Δοκιμάστε και περιορίστε τα πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε άγχος, όπως να ανανεώνετε συνεχώς τα νέα ή τη ροή κοινωνικών μέσων. Το αίσθημα απροετοίμαστου και βιασύνης μπορεί επίσης να προκαλέσει πολύ άγχος και άγχος. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε κάτι σημαντικό, όπως ένα τεστ στο σχολείο ή μια προθεσμία στην εργασία, προσπαθήστε να σχεδιάσετε μπροστά και να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να προετοιμαστείτε.
5. Ζητήστε πρόσθετη υποστήριξη εάν αντιμετωπίζετε τακτικά συμπτώματα άγχους που επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή. Σκεφτείτε εάν το άγχος σας επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ζωής σας, τις σπουδές, την εργασία, τις σχέσεις και την ικανότητά σας να φροντίζετε τον εαυτό σας ή δεν είναι ανάλογο με το πώς θα μπορούσατε κανονικά να ανταποκριθείτε σε μια αγχωτική κατάσταση. Όταν τα πράγματα αισθάνονται πολύ συντριπτικά για να τα χειριστείτε μόνοι σας, το σχολείο, το κέντρο υγείας ή άλλες κοινοτικές υπηρεσίες μπορούν να προσφέρουν σημαντική υποστήριξη. Το να ζητάς βοήθεια είναι το ανθρώπινο δικαίωμά σου και είναι ένα σημάδι δύναμης - δείχνει την αυτογνωσία και το θάρρος να ξεπεράσεις κάτι δύσκολο. Εάν δεν ξέρετε πού να πάτε, ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε ή αναζητήστε στο διαδίκτυο υποστήριξη που είναι διαθέσιμη στη χώρα σας.
Αυτά τα κινούμενα σχέδια δημιουργήθηκαν από τον Njung'e Wanjirū , έναν από τους συμμετέχοντες στο πρώτο Youth Mediathon της UNICEF. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για την ψυχική υγεία, ανατρέξτε σε αυτόν τον οδηγό για να φροντίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων ή να διαβάσετε τις ιστορίες που υπέβαλαν οι νέοι μέσω του Voices of Youth.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου